علائم افسردگی در زنان، کودکان و مردان. ۱
اشتراک گذاری مطلب

علائم افسردگی در زنان، کودکان و مردان.

همه چیز در مورد افسردگی (علائم افسردگی، علت افسردگی و راههای جلوگیری از افسردگی را بشناسید.)
افسردگی یک اختلال خلقی،یک نوع بیماری روحی است، که افراد آن را به صورت‌های مختلف تجربه می‌کنند گاهی به صورت غم و اندوه و گاهی هم به صورت خشم. این بیماری، یک بیماری جدی پزشکی محسوب می شود و بدون درمان مناسب می تواند بر روابط و  سلامت فرد تاثیر بگذارد. به طور مثال :

 بیماریهایی که می تواند به دلیل افسردگی بدتر شود عبارتند از:

آرتروز ، آسم ، بیماری قلب و عروقی،  سرطان ،  دیابت،  چاقی.
برای تشخیص افسردگی توجه به این نکته مهم است: حوادث غم‌انگیز و ناراحت‌کننده برای همه اتفاق می‌افتد. اما اگر شما به طور منظم احساس بدبختی یا ناامیدی می‌کنید، پس حتما افسرده شدید.

علائم افسردگی:

افسردگی می تواند علائم مختلفی ایجاد کند. بعضی از این علائم روی خلق و خوی، و بعضی بر بدن  شما تاثیر می گذارد. نشانه‌های افسردگی برای مردان، زنان و کودکان متفاوت می‌باشد.در زیر برخی از نشانه‌های افسردگی در افراد مختلف آورده‌شده‌است.

نشانه های افسردگی در مردان شامل:

حالت : خشم، رفتارتهاجمی، تحریک‌پذیری بالا، اضطراب، بی‌حوصلگی عاطفی: احساس خلا، غمگینی، ناامیدی
ناامیدی رفتاری : از دست دادن علاقه، پیدا کردن لذت در فعالیت‌های مورد علاقه، احساس خستگی، افکار خودکشی‌گرا، بیش از حد نوشیدن، استفاده از مواد مخدر، مشارکت در فعالیت‌های پر خطر جنسی کاه،ش میل جنسی.
عدم واکنش مناسب شناختی: ناتوانی در تمرکز، مشکل در به پایان رساندن وظایف، پاسخ‌های تاخیری در طی گفتگوها.
خواب: بی‌خوابی، خواب آشفته ، خواب‌آلودگی بیش از حد،
علائم  فیزیکی: خستگی، درد، سردرد، مشکلات گوارشی.

علائم افسردگی در مردان


علائم افسردگی در زنان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حالت: تحریک پذیری احساسی بالا، احساس ناراحتی یا خلا.
اضطراب یا ناامیدی رفتاری: از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها، از بین بردن تعاملات اجتماعی، افکار خودکشی گرا
رفتارهای شناختی: فکر کردن یا صحبت کردن به آرامی .
خواب‌: مشکل خواب در شب، خواب بیش از حد .
علائم فیزیکی: انرژی کاهش یافته، خستگی بیشتر از حد، تغییر در اشتها، تغییرات وزن، درد، سردرد، گرفتگی عضلات.

علائم افسردگی در کودکان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

حالت: تحریک پذیری بالا، خشم، نوسانات خلق و خوی، گریه .
احساسی: احساس ناکارآمدی (مثلا "من نمیتوانم کاری را درست انجام دهم") یا ناامیدی، گریه،
ناراحتی شدید رفتاری: مشکل در مدرسه یا عدم حضور در مدرسه، اجتناب از دوستان یا خواهر و برادر، افکار مرگ یا خودکشی‌گرا
شناختی: دشوار‌بودن تمرکز، کاهش عملکرد مدرسه، تغییر در نمرات مدرسه.
خواب: خواب بیش از حد.
فیزیکی: از دست دادن انرژی، مشکلات گوارشی، تغییر در اشتها، کاهش وزن.
برای بیماری افسردگی چند علت احتمالی وجود دارد.

علائم افسردگی در کودکان

علل رایج افسردگی عبارتند از:

سابقه خانوادگی:
اگر سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال خلقی دیگری دارید، خطر ابتلا به افسردگی در شما بیشتر است.
آسیب ‌های زودرس دوران کودکی:
بعضی از رویدادهای  دوران کودکی که منجر به ترس و اضطراب زیاد در کودک شده‌است، می‌تواند زمینه‌ساز بیماری افسردگی شود.
 شرایط پزشکی :
بیماری‌های خاص ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد، بیماریهایی همچون :بیماری‌های مزمن، بی خوابی، درد مزمن یا اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD).
استفاده از مواد مخدر.
علاوه بر موارد بالا عواملی همچون: عزت‌نفس پایین، بیماری های روانی،  داروهای خاص،  حوادث استرس‌زا مانند از دست دادن یکی از عزیزان، مشکلات اقتصادی یا طلاق هم می‌تواند در پیدایش افسردگی نقش به سزایی داشته‌باشند.

اما برای حل این بحران باید چه کاری انجام دهیم؟

می‌توانیم با تغییراتی در شیوه زندگی و به کار گیری تکنیک‌های مدیریت استرس از افسردگی جلوگیری کنیم.در زیر با بعضی از بهترین روش‌های پیشگیری از  افسردگی آشنا می‌شویم :

1. ورزش منظم:


ورزش منظم یکی از بهترین راهکارهایی است که می توانید برای سلامت روان خود انجام دهید. با توجه به تحقیقات انجام‌شده ورزش می تواند در درمان و پیشگیری از افسردگی به صورت زیر کمک کند:
۱_ با افزایش دما، سبب آرامش سیستم عصبی بدن می‌شود.
۲_باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که این عمل سبب بهتر شدن خلق و خوی فرد می‌شود.

2.کاهش زمان استفاده از رسانه‌های اجتماعی:


تحقیقات ثابت کرده که افزایش استفاده از رسانه‌های اجتماعی می تواند موجب افسردگی و عزت نفس شود. استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی سبب اعتیاد و قطع ارتباط با دنیای اطراف می‌شود.

3. ایجاد روابط قوی:


داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی و یک زندگی اجتماعی فعال کمک زیادی به پیشگیری از بیماری افسردگی می‌کند، تحقیقات نشان‌داده است که حتی حمایت اجتماعی "کافی" نیز، می‌تواند در برابر افسردگی نقش محافظ را داشته‌باشد.

نقش خانواده در افسردگی

4. انتخاب‌های روزانه خود را کم کنید:

در زندگی روزمره هنگامی که با انتخاب‌های زیادی روبرو هستیم، دچار استرس میَشویم که این استرس خود زمینه‌ساز افسردگی است. متاسفانه زندگی همه ما با انتخابات فراوانی پر شده‌است. به طور مثال: چه لباسی بپوشیم؟ برای ناهار چی بپزیم؟ چه زمان به مشتری زنگ بزنیم؟..... فشاری که به خاطر انتخاب درست به ما وارد می‌شود، خود زمینه ‌ساز استرس و افسردگی است.

5. کاهش استرس:


استرس مزمن، یکی از علل عمده پیدایش  افسردگی است. یادگیری نحوه مدیریت و مقابله با استرس برای سلامت روانی مطلوب، ضروری است.

6.مراقبت از خود:


برای افرادی که قبلا افسردگی را تجربه کرده‌اند،
مراقبت از خود بسیار مهم و حیاتی است. این مراقبت شامل:
استفاده مداوم از داروها و ملاقات منظم با درمانگر خود است.

7. خواب کافی:

 با توجه به بررسی‌های صورت گرفته، خطر ابتلا به افسردگی در افراد مبتلا به بی‌خوابی در مقایسه با افرادی که خواب کافی دارند، ده برابر می‌باشد.

8. دور از افراد سمی:


دوری از افراد سمی، قدمی مهم برای جلوگیری از افسردگی است. اما به چه کسانی سمی می‌گویند؟
هر کسی که با رفتارش عزت‌نفس شما را پایین می‌آورد و باعث می‌شود حس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید را سمی گویند. 

9. غذای خوب:


تحقیقات اخیر نشان داده، مصرف یک رژیم غذایی با چربی بالا می تواند سبب ایجاد استرس مزمن و  افسردگی شود. همچنین، یک رژیم ناسالم  می‌تواند، بدن شما را از مواد مغذی حیاتی که باعث حفظ سلامت جسمی و روحی می‌شود، محروم کند.

10. حفظ تناسب اندام :


چاقی می تواند منجر به عزت‌نفس پایین شود، به ویژه هنگامی که شما مورد قضاوت و انتقادات دیگران قرار می‌گیرید. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، بین چاقی و افسردگی رابطه وجود دارد.

11. مدیریت بیماری‌های مزمن:


خطر ابتلا به افسردگی در افراد مبتلا به بیماریهای مزمن زیاد است. به همین دلیل، مدیریت و درمان بیماری مزمن نقش زیادی در جلوگیری از افسردگی دارد.

12. داروهای تجویزی با عوارض جانبی:


داروهایی همچون:قرص‌های جلوگیری از بارداری، ضد انعقاد و... دارای عوارض جانبی همچون افسردگی هستند، بنابراین در استفاده از داروها حتما به عوارض جانبی آن توجه کنید.

13. کاهش الکل و مصرف مواد مخدر:


مصرف بیش از حد از الکل و مصرف هر نوع مواد مخدر نه تنها با خطرات فراوانی همراه است، بلکه خطر ابتلا به افسردگی را نیز بالا می‌برد. مصرف الکل را محدود کنید و هر گونه مصرف مواد مخدر را با خیال راحت از بین ببرید.

14. سیگار کشیدن را ترک کنید:


نیکوتین یکی دیگر از عوامل ایجاد افسردگی است، پس برای اجتناب از این بیماری سیگار کشیدن را برای همیشه فراموش کنید.


۱ دیدگاه

  1. یه سوالی ذهنمو درگیر کرده
        خه من که سنی ندارم، کی وقت کردم این همه بدبخت شم؟

    • اگر خوب فکر کنید می‌فهمید  😁
      همه ما یه زمانی به خودمون میایم و میبینیم زندگیمون اصلا اونجوری که فکر میکردیم نشد. شاید خیلی احساس بدبختی کنیم. ولی وقتی خوب فکر کنیم، میفهمیم از کجا همه چیز بهم ریخت.
      شاید سالها قبل فقط با یه انتخاب رشته اشتباه برای دانشگاه  یا رفتن به فلان مهمونی.
      در هر صورت همه مشکلات زندگی ما یه آغازی داشته....

ارسال دیدگاه

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
تجدید کد امنیتی